¿Cómo Combatir el Sobrepensamiento y Disfrutar del Presente?

¿Cómo Combatir el Sobrepensamiento y Disfrutar del Presente?

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jueves, 11 enero 2024
Nota curiosa

Todos hemos experimentado esos momentos en los que nos sumergimos en pensamientos interminables, pero ¿qué tan saludable es pasar demasiado tiempo dentro de nuestra propia cabeza? El sobrepensar, además de distanciarnos de la realidad, puede afectar negativamente nuestra salud mental y emocional.
El constante flujo de pensamientos angustiantes puede desencadenar emociones como la tristeza y el miedo, al mismo tiempo que agota nuestra energía, limita la creatividad y perturba el sueño. La psicoterapeuta Ana Rivera, en declaraciones a Bienestar del Diario El Comercio, destaca que este patrón a menudo está vinculado con trastornos de ansiedad.

¿Cómo podemos manejar el sobrepensamiento? Aquí te presentamos algunas estrategias sugeridas por expertos:
1.    Ser Consciente: El primer paso para superar el sobrepensamiento es ser consciente de ello. Observa tus pensamientos y reconoce cuando te encuentres atrapado en repeticiones mentales improductivas o preocupándote por lo incontrolable.
2.    Desafiar Pensamientos Negativos: Aprende a reconocer cuando tus pensamientos se tornan excesivamente negativos. Desafía esas ideas y trabaja en cambiar la perspectiva hacia una más positiva y realista.
3.    Enfocarse en Soluciones: En lugar de sumergirte en el porqué de una situación, enfócate en qué pasos puedes tomar para aprender de un error o evitar problemas futuros. La acción constructiva es clave.
4.    Reflexiones Breves: En lugar de dedicar largos periodos a un solo pensamiento, asigna un tiempo específico (por ejemplo, 20 minutos al día) para reflexionar. Una vez concluido, dirige tu atención hacia actividades más productivas.
5.    Practicar la Consciencia Plena: La atención plena o mindfulness es una herramienta poderosa. Vive el presente, comprométete a ser consciente del aquí y ahora. Al centrarte en el presente, se reduce la preocupación por el pasado o el futuro.
Al implementar estas estrategias, es posible encontrar un equilibrio entre reflexionar y vivir el presente, promoviendo así una mente más saludable y una mayor calidad de vida. Recuerda, no es productivo ni saludable pasar largos periodos pensando en una sola cosa. La clave está en encontrar el equilibrio y disfrutar del momento presente.

Sofia Gil

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